Por Andressa Marchi
Estudos mostram que 90% das mulheres relatam sofrer com os sintomas leves ou fortes no período pré, conhecido como TPM (que acontece de 7-14 dias antes da menstruação) e durante o ciclo menstrual.
Existem duas variações de sintomas, que são:
SOMÁTICOS
- irritabilidade
- alterações de humor
- comportamento depressivo
- impulsividade
- aumento de apetite
- desejo por doce
- confusão mental
FÍSICOS
- fadiga
- mastalgia (dor nas mamas)
- edema abdominal (inchaço na barriga)
- lombalgia (dor na lombar)
- insônia
- aumento de peso temporário
- enxaqueca
- presença de edema nas extremidades
- constipação intestinal (intestino preso)
- diarréia
Você sabe por qual motivo sente cólica?
O útero, ao longo do mês, desenvolve o endométrio, responsável por acolher o embrião fecundado. Quando não ocorre a fecundação, essa camada interna criada (endométrio), precisa ser eliminada, então ocorre a menstruação. A cólica acontece pelo fato do útero se contrair para desprender e expelir essa camada, que variam conforme o fluxo menstrual de cada mulher. O tamanho do útero, idade e hábitos também contribuem para a intensidade da cólica.
As 3 fases do ciclo menstrual
Falando de forma geral, a TPM nada mais é que a oscilação dos níveis de estrogênio e progesterona, que atuam nesse período na função da serotonina – hormônio que tem total relação com a sensação de bem estar – por isso ocorrem tantas alterações comportamentais, emocionais, cognitivas e físicas.
As vezes nem mesmo as mulheres entendem como estão se entindo! Não é mesmo? É uma mistura de emoções!
E os parceiros costumam sofrer bastante também nesse período…
Mas é possível amenizar os sintomas e reduzir as dores, deixo abaixo para vocês algumas sugestões:
Alimentação
Priorize alimentos ricos em magnésio, vitaminas do Complexo B e cálcio. Algumas opções são: banana, abacaxi, abacate, melancia, melão, figo, aveia, castanhas, vegetais verdes escuros, beterraba, verduras e legumes em geral, carnes magras, peixes. Evite alimentos ricos em sal, cafeína, bebida alcoólica, carboidratos simples (pães, biscoitos, farináceos, doces e etc), produtos industrializados. O chocolate costuma ser o campeão nesse período, então prefira os com mais de 70% cacau.
Beba água
A hidratação é fundamental em qualquer circunstância, mas nessa em específico, vai auxiliar a reduzir os inchaços comuns no período (barriga e extremidades) e a melhorar o trânsito intestinal.
Exercícios físicos
Toda atividade física auxilia na liberação hormonal (endorfina e adrenalina), trazendo sensação de bem estar, que é algo fundamental para esse período. Todo tipo de atividade é bem vindo, mas caminhadas, bicicleta, natação, yoga, são opções ainda mais viáveis para quem tem muitas cólicas ou hemorragias no período.
Dica extra
A prática regular, como hábito diário, de exercício aeróbico, pode favorecer a redução dos sintomas pré menstruais, principalmente alterações de humor, fadiga e sono. A suplementação de ômega 3 é também uma boa alternativa, uma vez que possui ação antiinflamatória (reduzindo cólicas, retenção de líquidos e melhoras de humor), mas não pode ser utilizado por mulheres que apresentam hemorragia, por isso, consulte sua nutricionista
É um período difícil, delicado e que merece compreensão e cuidado, mas saber que a maioria dos sintomas podem ser minimizados se alguns hábitos forem melhorados, é uma grande libertação!
